Avoir le choix

Comment faire pour savoir quelle sorte d'entraînement vous devez opter dans la semaine?

Dites vous qu'il existe quelques grands principes à ne pas oublier.

Le travail de l'endurance est le premier des moyens. Courir pendant un certain temps - 30 à 40 minutes - est le minimum requis pour un effet bénéfique.

Mais pour progresser, un changement d'allure est nécessaire à travers des sorties de type fractionné.

Dans la semaine, il faut répartir le travail que requiert les muscles pour mieux répondre à vos objectifs. Il est conseillé sur 3 sorties par semaine de faire :

- une sortie longue (souvent le dimanche) dite d'endurance fondamentale supérieure à 1 h,

- une séance courte sous forme de fractionné court type 30/30, 1'/1'; 1'30''/1' en alternant la course et une période de récupération très courte,

- une troisième sous forme mixte sur 45' à 1 h où vous pouvez alterner des temps de course sur 5 à 10' par exemple et un temps de récupération en trotting.

Naturellement, il ne faudra pas oublier de vous échauffer correctement et faire une récup suffisante pour mieux préparer votre organisme à l'effort suivant.

Et de temps en temps choisir une autre activité comme le vélo, la natation ou mieux encore la marche nordique permet de changer l'aptitude physiologique afin de retrouver plus tard et dans de meilleures conditions votre activité préférée.

Il est utile de savoir changer pour mieux se relancer: la saturation physique et psychique peut vous guetter à travers l'excès de la mono-activité.