Les 1ères Sorties

L'évaluation de votre capacité à courir étant faîte, vous êtes maintenant prêt à partir pour une aventure sans fin!

 Le programme sera établit en fonction des objectifs que vous vous êtes fixés (par exemple perdre du poids, reprendre la course après une longue interruption ou une blessure) mais la combinaison des multiples facteurs qui amènent à la forme doivent vous amener à courir par étapes.

D'où la nécessité de courir régulièrement ; l'idéal serait de courir 2 fois voire au mieux 3 fois par semaine (mercredi, samedi/lundi, mercredi, samedi), le temps de récupération étant suffisant entre 2 sorties.

Le programme proposé ci dessous n'est qu'un guide, une orientation afin de mieux aborder les premiers entraînements ; il ne saurait être parfait car il doit s'adapter à chacun de vous et ne pourrait se substituer à un entraîneur plus qualifié dans le domaine. Par contre, il ne faut surtout pas tenter de suivre un coureur habitué aux entraînements dont l'objectif final serait la performance. L'idée de ce plan est la progressivité. Il vous amènera doucement à être capable de courir régulièrement avec la sensation d'aisance progressive.

 Il s'établit sur 10 semaines de 3 périodes distinctes à raison de 3 sorties par semaine :

      - 1^ère période de 4 semaines dite d'activation

      - 2^ème période de 4 semaines dite de confirmation

      - 3^ème période de 2 semaines dite de maintien des acquis