3ème période dite de maintien des acquis

Après 2 mois de travail régulier, la persévérence paie. Maintenant vous êtes capable de courir réguièrement sans difficultés au moins 30 minutes.

Dorénavant, considérez vous comme faisant partie du club des joggeurs.

La dernière période dite de maintien des acquis est l'aboutissement d'un investissement personnel qui confirmera votre valeur et l'intérêt de votre assiduité. En fait cela représente la fin d'un cycle de découverte de l'activité pour ouvrir un livre encore vierge de sensations et de développement physique futurs.

Les 2 semaines à venir vont vous faire passer un autre cap.

1ère semaine

          1ère sortie: 

                    Ech: 15'  trotting     rappel: bien dérouler les chevilles et pensez à bien utiliser vos bras (ils sont équilibrateurs et facilitent l'aisance de course)

                    Sce: 20' en incluant 2 ou 3 côtes dans votre parcours. Ne pas accélérer, sans fléchir le rythme non plus. Le souffle s'accélère, raccourcissez  votre foulée, le travail de tonicité des jambes doit vous servir pour aborder les difficultés sans problème. Après la côte, n'accélérez pas, expirez profondément, continuez à courir même si les jambes sont un peu lourdes

                    Récup: 10' allure très cool + étirements de récup

          2ème sortie: 

                    Ech: 15'  à 20' cool

                    Sce: 8 x 1'/1' (courir 1' plus vite et récupérer 1')

                    Récup: 15' allure très cool + étirements de récup

         3ème sortie:  sortie longue: choisissez un parcours en nature et courez 45' avec 15' d'échauffement tranquille + 20' en terrain varié + 10' de récup cool                   

2ème semaine  après une bonne semaine de travail, semaine de récupération active pour assimiler lesacquis

         1ère sortie:   marche ou vélo 1h30

         2ème sortie: Sortie tranquille sur terrain plat pendant 30 à 40 minutes (et c'est tout: la suite sera différente!!!!)