Récupérer encore

Surprise!!

Après des semaines de travail assidus et de persévérance et une semaine (la précédente) de repos relatif, récupérez encore et régénérez. Vos articulations, tendons, muscles et os ont besoin de souffler pour mieux se renforcer et être apte à reprendre dans les meilleures conditions.

Non pas qu'il faille abandonner le rythme et la motivation mais vous allez pendant 2 semaines sortir du train train de la course pour aller chercher votre physique à travers d'autres situations. Natation, vélo ou vtt, marche ou marche nordique, vous avez l'embarras du choix. 

Vos 2 semaines pourront être composées de 2 activités différentes: par exemple natation pour le côté respiratoire et la tonicité du tronc, marche nordique pour la globalité du travail et la coordination bras/jambes et une séance de stretching à faire chez soi (voir les vidéos) ou dans une salle de gym pour conserver votre mobilité et préparer au mieux les semaines suivantes de reprise.

Au cours de vos sorties, pensez toujours à diversifier le travail et à conserver le dynamisme de l'effort: soit par des accélérations progressives de courtes durées (3 séries de 10 x 30'') ou bien montez le rythme et l'intensité (qui doit rester relative) pendant 3 à 4 fois 5 minutes par exemple. Il est plus facile dans ces cas là de le faire en vtt ou en marche nordique qu'en natation car il faut maîtriser techniquement l'activité.

Amusez-vous, aérez-vous, prenez du plaisir, la reprise de la course à pied n'en sera que plus profitable.

Rendez vous dans 15 jours début décembre