Prévenir les blessures

Toute activité physique représente un risque traumatique potentiel dans la mesure où la complexité et le nombre de paramètres qui la composent (gestes techniques, vitesse de déplacement, déséquilibre induit par l'adversaire ou l'environnement) sont d'autant plus déstabilisants pour l'individu qu'ils sont nombreux.

La course à pied en fait naturellement partie et l'on peut répartir dans ce cas là les risques en deux catégories :

• les traumatismes des membres inférieurs : les entorses de cheville, de genou (plus rare), les tendinites (inflammation du tendon d'Achille fréquente, de la patte d'oie à la face externe du genou ou syndrôme de l'essuie glace, plus rare), les lésions musculaires, les contractures...

• ceux de la colonne vertébrale : lombalgie, sciatique, dorsalgie.

Pour prévenir ces risques, il existe des techniques très efficaces.

1. l'échauffement et les moyens de récupération après l'effort

2. un travail de renforcement musculaire (tonicité)

3. un travail de coordination (en associant plusieurs groupes musculaires dans une même situation)

4.  un travail de proprioception et d'équilibration (avoir la capacité à réagir à la suite d'un déséquilibre)

Un développement spécifique de chacun de ces sujets sera traité.