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Les étirements de récupération (vidéos pratiques)Tout travail physique entraîne une diminution de la mobilité articulaire et une perte d'extensibilité musculaire. La fatigue qui résulte de ce travail produit des effets néfastes sur le rendement mécanique donc sur la fluidité du geste. Si des moyens de récupération ne sont pas envisagés à court terme pour réduire ses effets délétères, le risque de blessures sera élevé.
L'entraînement en course à pied introduit une posture particulière qui veut que les membres inférieurs amènent une flexion plus importante que l'extension des genoux et des hanches. Dans cette position - on parle de course en position assise - les muscles posturaux (ceux qui soutiennent le corps face aux pressions venues du sol et de la pesanteur) sont sollicités en permanence, deviennent hypertoniques et se rétractent (diminution de la longueur du muscle). Les muscles postérieurs de jambes (les mollets, en particulier le soléaire), ceux des cuisses (les ischio-jambiers), les muscles du bassin (principalement les pyramidaux), les muscles du dos (les plus proches de la colonne vertébrale, dorsaux-lombaires) et les psoas-iliaques (fléchisseurs de hanche) sont les muscles dominants qui soutiennent le corps au cours d'un exercice physique comme le running. Le déséquilibre qui résulte de cette posture affaiblit les muscles qui ne participent pas totalement à l'exercice ce qui perturbe la coordination musculaire et la fluidité du geste. Aussi, pour éviter ces désagréments et prévenir de futurs traumatismes, les étirements de récupération participent à ce rééquilibrage. Ils présentent l'avantage de retrouver rapidement la mobilité articulaire et la fluidité musculaire. Concrètement, les habitudes ancestrales nous amènent à faire des étirements juste après l'effort. Chacun a l'impression de pouvoir étirer correctement les muscles des membres inférieurs, ceux qui sont les plus fatigués, à travers des positions debout, statiques et non moins fatigantes. Avons-nous eu l'idée de s'interroger sur l'opportunité de ces exercices? Puisque tout le monde semble montrer le bien fondé de la situation, est-il possible d'en juger le contraire? A travers une série complète de conseils et d'exercices concrets, nous vous donneront régulièrement, par étapes, les moyens de comprendre comment et quoi faire dans ces cas-là.
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